PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL CAMPEONATO DE EUSKADI:
LUNES | MARTES | MIERC. | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
40 min + 2 progresi nes. | Fartlek; 15 Min + 20 min de fartlek + 5 min soltar. | 40 min + 2 progresi nes. | Cambios: 15 min + 3 fuerte/ 1 suave X 5 rep + 5 min soltar | Rodaje Largo (50 min) | ||
40 min + 2 progresi nes. | Series; 15 min + 8 X 400 m + 5 min soltar. | 40 min + 2 progresi nes. | Series: 500 + 1000 + 500 + 1000 + 500 + 5 min soltar. | Rodaje Largo (50 min) | ||
40 min + 2 progresi nes. | Series; 15 min + 6 X 500m + 5 min soltar. | 35 min + 2 progresi nes. | 20 min + 2 progresi nes. | Campeonato Euskadi |
Ritmo de las Series:
- Martes 29 de enero:
- 2 X 4 X 400m; recuperación de 2 minutos entre series, y de 4 minutos entre los dos bloques (4º y 5º).
- Imanol: 1,24 (3,30 min/km) // 1,23 ↓
- Diaz: 1,30 (3,45 min/km) // 1,29 ↓
- Perez: 1,34 (3,55 min/km) // 1,33 ↓
- Jueves 31 de enero:
- 500 m (1,30 rec) + 1000m (2 min rec) + 500 m (1,30 min rec) + 1000 (2 min rec) + 500m.
- imanol: los 1000m a 3,45 min/km y los 500m a 1,45 y bajando.
- Diaz: los 1000m a 3,55 min/km y los 500m a 1,52 y bajando.
- Perez: los 1000m a 4,05 min/km y los 500 a 2 y bajando.
- Miércoles 6 de febrero:
- 2 X 3 X 500 m con rec de 2,30 min entre series y 4 min entre bloques.
- Imanol: 1,48 / 1,45
- Diaz: 1,55 /1,52
- Perez: 2 / 1,57
Esto os lo dejo apuntado para que veais que es lo que queda, por si acaso algun dia no puedo estar. Los dias de series si que estare.
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