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miércoles, 23 de enero de 2008

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL CAMPEONATO DE EUSKADI:

LUNES

MARTES

MIERC.

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

40 min + 2

progresi

nes.

Fartlek; 15

Min + 20 min de fartlek + 5 min soltar.


40 min + 2

progresi

nes.

Cambios: 15 min + 3 fuerte/ 1 suave X 5 rep + 5 min soltar

Rodaje Largo (50 min)


40 min + 2

progresi

nes.

Series; 15 min + 8 X 400 m + 5 min soltar.


40 min + 2

progresi

nes.

Series: 500 + 1000 + 500 + 1000 + 500 + 5 min soltar.

Rodaje Largo (50 min)


40 min + 2

progresi

nes.


Series; 15 min + 6 X 500m + 5 min soltar.

35 min + 2

progresi

nes.


20 min + 2

progresi

nes.

Campeonato

Euskadi

Ritmo de las Series:

  • Martes 29 de enero:
    • 2 X 4 X 400m; recuperación de 2 minutos entre series, y de 4 minutos entre los dos bloques (4º y 5º).

      • Imanol: 1,24 (3,30 min/km) // 1,23 ↓
      • Diaz: 1,30 (3,45 min/km) // 1,29 ↓
      • Perez: 1,34 (3,55 min/km) // 1,33 ↓

  • Jueves 31 de enero:
    • 500 m (1,30 rec) + 1000m (2 min rec) + 500 m (1,30 min rec) + 1000 (2 min rec) + 500m.

      • imanol: los 1000m a 3,45 min/km y los 500m a 1,45 y bajando.
      • Diaz: los 1000m a 3,55 min/km y los 500m a 1,52 y bajando.
      • Perez: los 1000m a 4,05 min/km y los 500 a 2 y bajando.

  • Miércoles 6 de febrero:
    • 2 X 3 X 500 m con rec de 2,30 min entre series y 4 min entre bloques.

      • Imanol: 1,48 / 1,45
      • Diaz: 1,55 /1,52
      • Perez: 2 / 1,57

Esto os lo dejo apuntado para que veais que es lo que queda, por si acaso algun dia no puedo estar. Los dias de series si que estare.

Mucho animo, veis que queda muy poco y que solo quedan pequeños entrenamientos, esta todo echo ya. ANIMOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!

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