URRU LONGI

URRU,DIAZ Y PEREZ ALTURA

Perez Jabalina

Copa de SS.MM El Rey y La Reina en pista cubierta en Valencia

La nueva pista del Palau Luis Puig de Valencia ha sido protagonista de la XXVII edición de la Copa de SS.MM El Rey y La Reina en pista cubierta, en la que el F.C.Barcelona (hombres) y el Valencia Terra i Mar (mujeres) han revalidado el título de campeones. Los catalanes vencieron al Playas de Castellón (2º) y Puma Chapín Jerez (3º) y las valencianas, que lograban su décimo título consecutivo, fueron muy superiores por delante del Puerto de Alicante OHL y Simply Scorpio. Entre las marcas más destacadas sobresalen: 6.67 de A.D. Rodríguez en 60m (récord de la Copa), 3:43.61 Sergio Sánchez en 1.500m, 7.74 de Jackson Quiñónez en 60m vallas, 5.30 Albert Velez en pértiga y 1.95m de Ruth Beitia en altura (iguala récord de la Copa).

-LAS CHICAS DEL VALENCIA TERRA I MAR - LOS CHICOS DEL F.C.BARCELONA

Aqui dejo los horarios del campeonato de Euskal Herria Cadeta, Juvenil y Cross Corto que se celebrará el 10 de febrero en el Refor.Esperemos que nos vaya bien a todos y si no sale segun lo previsto, ensegida llega la pista para volver a intentarlo . Animo que ya queda poco !!!

CADETE FEMENINO
2.550m
10.30
CADETE MASCULINO
5.450m
10.50
JUVENIL FEMENINO
4.660m
11.20
JUVENIL MASCULINO
6.110m
11.50
CROSS CORTO MASCULINO
4.000m
12.20
CROSS CORTO FEMENINO
4.000m
12.40

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL CAMPEONATO DE EUSKADI:

LUNES	MARTES	MIERC.	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
40 min + 2 progresi nes.	Fartlek; 15 Min + 20 min de fartlek + 5 min soltar.		40 min + 2 progresi nes.	Cambios: 15 min + 3 fuerte/ 1 suave X 5 rep + 5 min soltar	Rodaje Largo (50 min)
40 min + 2 progresi nes.	Series; 15 min + 8 X 400 m + 5 min soltar.		40 min + 2 progresi nes.	Series: 500 + 1000 + 500 + 1000 + 500 + 5 min soltar.	Rodaje Largo (50 min)
40 min + 2 progresi nes.		Series; 15 min + 6 X 500m + 5 min soltar.	35 min + 2 progresi nes.		20 min + 2 progresi nes.	Campeonato Euskadi

Ritmo de las Series:

• Martes 29 de enero:
• 2 X 4 X 400m; recuperación de 2 minutos entre series, y de 4 minutos entre los dos bloques (4º y 5º).

• Imanol: 1,24 (3,30 min/km) // 1,23 ↓
• Diaz: 1,30 (3,45 min/km) // 1,29 ↓
• Perez: 1,34 (3,55 min/km) // 1,33 ↓

• Jueves 31 de enero:
• 500 m (1,30 rec) + 1000m (2 min rec) + 500 m (1,30 min rec) + 1000 (2 min rec) + 500m.

• imanol: los 1000m a 3,45 min/km y los 500m a 1,45 y bajando.
• Diaz: los 1000m a 3,55 min/km y los 500m a 1,52 y bajando.
• Perez: los 1000m a 4,05 min/km y los 500 a 2 y bajando.

• Miércoles 6 de febrero:
• 2 X 3 X 500 m con rec de 2,30 min entre series y 4 min entre bloques.

• Imanol: 1,48 / 1,45
• Diaz: 1,55 /1,52
• Perez: 2 / 1,57

Esto os lo dejo apuntado para que veais que es lo que queda, por si acaso algun dia no puedo estar. Los dias de series si que estare.

Mucho animo, veis que queda muy poco y que solo quedan pequeños entrenamientos, esta todo echo ya. ANIMOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!